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女性でも効果ある?HIITを20代OLが1か月やってみた!

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ダイエット・フィットネスに興味がある方は、HIITというワードを聞くことが増えたのではないでしょうか。

今回は、私(普通のOL)がHIITを1か月やってみた結果・感想を書いていきます。

【HIIT体験】トップイメージ画像

結論から言うと、「女性でも効果あり」です。ただ、体重の大幅減を求めるか、体脂肪減を求めるか、筋力アップを求めるかは人それぞれですよね。

このページの後半に1か月後の体重・体脂肪の数字を載せているので、自分の求めている効果が出るかどうかを判断していただければと思います。

HIITってご存知ですか?

HIITとは激しい運動&休憩を繰り返す高強度インターバルトレーニングのこと。

2019年トレンドフィットネス調査で3位にランクインしたフィットネスです。(詳しい記事はこちら

具体的な方法としては、

[20秒 スクワットジャック→10秒 休憩→20秒 プッシュアップ→10秒 休憩]×4回繰り返すというもの。(所要時間:4分)

※高強度であれば、縄跳びでもジャンプスクワットでも何でもOK。1回ずつ変えてもOKです。

↓こちらの動画が分かりやすいので貼っておきます。※動画は8分のトレーニングですが、1回分(4分)でもOKです。

たった4分ですが、侮ることなかれ・・・かなりキツイです。

ちなみに、日本では「タバタ式トレーニング」という立命館大学の田畑泉教授が考案したトレーニング方法がありますが、これはHIITの一種です。

タバタ式トレーニングについては立命館大学の特集サイトで、以下の記述がありました。

ダイエットに効くというより、脂肪を燃焼させるためのジョギングやマラソンをより長く続けられるようになります。

しかし、HIITで体脂肪が減ったという論文が発表されており、筋トレはもちろん、ダイエット目的に始めても効果は期待できると思います。

 

HIITの何がすごいの?

効果は以下の通り。

筋力が上がる

代謝が上がる

脂肪を燃やす

アンチエイジング効果あり

一般的な有酸素運動に比べて、代謝が5倍上がるとも言われています。

↑私はこの点に惹かれ、「試してみよう」という気になりました。(ランニングをずっと続けるのはしんどくて・・・笑)

 

HIITを実際に1か月やってみました

158センチ50キロの女(普通の会社員OL・事務職・日中座りっぱなし)が、HIITを週3回・1か月続けてみました。

感想

1週間目:つらい・・。4分が長く感じる。特に5ターン目あたりから息が切れてしんどくなる。翌日に筋肉痛になることもしばしば。

2週間目:ペースはつかめたものの、仕事終わりに行うHIITは苦痛。ただ、終わった時の達成感は爽快。

3週間目:相変わらず、仕事終わって帰宅→HIITはなんとなくダルイ。しかし、ここまでくると習慣化している。筋肉痛になることが減ったので、負荷を高める。

4週間目:よりきつめのメニューに適宜変更。筋肉痛にならないと物足りなく感じる。終わりが見え始めると俄然やる気になる。

結果

1か月後、

体重:-0.3キロ

体脂肪率:-2%

という結果となりました。

確実に体力はアップした(疲れにくくなった)と感じます。体重は思ったより減らなかったけど・・・^^;体脂肪率が減ったことは想定外で嬉しいです!

結論

体重はそこまで減らないけど、体脂肪減は期待できるかも!

ダイエット目的だったので、大幅な体重減とならず、すこしガックシでした。

しかし、HIITの良さは体重減ではなく、「体脂肪が燃焼される」、「筋力がアップ」、「代謝がアップ」という点にあります。

実際に、私も体脂肪率が減りました。

今回は1か月でしたが、2ヵ月・3か月継続すると体重にも表れてくるはずです。しかも、引き締まった体になるので見た目もキレイになることでしょう。

筋肉がつく→代謝がアップ→引き締まった体・痩せやすい体に!という結果になるよう、私は続けていきます!怠け者の私でも、1日4分(しかも毎日じゃない!←ここ重要。笑)なら、続けられると実感しました。

「会社勤めで毎日クタクタ・・・運動の時間なんてない!」という方や、「運動不足だが長時間の運動はしたくない・・・」という女性の方(まさに私)におすすめです。

この記事を読んで、微々たる効果だと感じる方もいるかもしれません。しかし、行動に移すかどうかの差で、確実に人と差がつきます。思い立ったら吉日。今日、空いた時間4分で試しにやってみて下さい!

 

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